拒绝拖延　即刻开始

做好了睡前准备，但随手“刷”起手机忘了时间；闹铃响了无数次，但床身分离失败，总是踩着点进办公室；工作任务下来后迟迟不行动，临近“交作业”才手忙脚乱勉强完成……“拖延症”的你总是迟迟慢慢、慌慌张张。

百度百科解释，“拖延症”是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。2020年1月，有英国研究学者通过问卷调查形式询问10000受访人群是否会有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人有拖延习惯。出于主观或客观原因，“以后再说”“明天再做”“等会儿再弄”成了很多人拖延的借口。

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”“拖延症”除了影响工作进度、降低工作效率和质量、打乱时间安排，还会使我们在面对拖延造成的不良后果时，产生沮丧、自责、压抑、焦虑等情绪。一旦形成恶性循环，将会对自己的能力产生怀疑，进而降低自信，对工作、生活产生消极情绪，甚至抑郁，影响身心健康。

人生在世，生一日当尽一日之勤。克服“拖延症”，首先需要树立明确的目标，根据目标制订详尽的计划并积极投入实际行动。这个过程中，可以列出每天的待办事项清单，做到“今日事，今日毕”；其次，要进行严格的时间管理。对我们做的每个计划，可以根据目标的难易程度合理设定完成目标的期限，为每个计划“定闹钟”。最后，要养成良好的生活和工作习惯，不断提高自己的自控力，把“以后再说”“明天再做”等口头禅改成“现在就做”“马上行动”。

早晚都要开始，行动就趁现在，拒绝拖延需要即刻开始。