□ 主任医师 陈福新

又到了岁末年初，各种年末任务冲刺，各种工作总结和任务考核，隔三岔五地交际应酬，黑白颠倒生活不规律，许多单位体制、人事往往会在这个时期做一个调整……往往使人们容易忽视自身健康，尤其是心理健康，而这些生活、工作压力会给我们每个人带来各种各样的心理压力，对健康造成影响。

当一个人长期处于烦躁、易怒、焦虑、睡不好等状态时，就可能是心理亚健康了。心理亚健康是一种处于心理健康与疾病间的临界状态。这种状态下的人，就像站在悬崖边上，虽然没有明确的心理疾病，但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至出现自杀等念头，如果没有及时纠正，极易引发心理和身体疾病。长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神类疾病，如抑郁症、强迫症等，这些精神类疾病往往是从最初存在部分抑郁或强迫行为逐渐发展而来。它还可能诱发许多器官的器质性病变。情绪低落、愉快感缺失、思维迟缓、意志活动减退为抑郁症的典型临床症状，要引起警惕和重视。

岁末年关，面对繁忙紧张的工作，首先要放慢生活脚步，要在快节奏的生活工作中，学会适当慢下来，做到劳逸结合；其次，应该学会积极顺应职场变化，让自己拥有一颗平常心对心理波动尤为重要；再次，学会放松自己，放松心情，自我排解的方式包括晒太阳提神、听音乐、聊天、散步，适当进行体育锻炼。体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳，运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性；再其次，出现焦虑和紧张情绪要多跟自己的朋友、亲人或者心理医生倾诉，或者找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来，千万不要对自己过分苛求。亲人是最安全舒适的交际对象，可以常回家看看父母，多与亲戚朋友倾诉，排解工作压力；最后，可以求助心理医生的帮助，及时矫正不良心态，减轻心理上的压力，减少负性情绪。