全民健身日 | 告别懒惰，让我们一起动起来！

朋友们

你有多久没运动啦？

是不是一下班

就躺在沙发上玩手机

是不是一到晚上

忍不住喝点小酒、撸个串

是不是办的健身卡

早已闲置在角落里

春城晚报-开屏新闻资料图

8月8日

“全民健身日”到了

拒绝摆烂

趁着这个时间锻炼起来吧！

春城晚报-开屏新闻记者 江洋摄

全民健身日的由来

2022年8月8日是我国第14个“全民健身日”。

为了纪念北京奥运会成功举办，更好地满足广大人民群众日益增长的体育文化需求，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

动起来之前

要选择适合自己的运动

开屏新闻带大家了解一下

各项运动优点

看你pick哪一项？

▼

— HIIT —

“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！”

“人鱼线马甲线我都要！”

前久，刘畊宏的健身口号配合着周杰伦《本草纲目》的歌曲简直魔性洗脑。听到就让人想抬腿、跳跃。

据悉，刘畊宏所跳的健身操，其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的高强度间歇性运动，也就是HIIT。

据一项研究调查，研究人员让25名超重男性进行维持12周的训练，每周进行3次20分钟的HIIT训练的人，在饮食没有发生变化的情况下，3个月足足减去了4斤的脂肪！虽说训练时间较短，但仅仅需要2分钟，就可以在24小时内达到30分钟代谢。

不过，这种训练方式对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。对于没有运动基础的人群，不建议立马尝试。

— 游泳 —

春城晚报-开屏新闻资料图

对于很多人来说，夏天在清凉的泳池里畅游，是最快乐的时刻。游泳是一种比较耗体力的运动锻炼，能够有效的消耗身体的热量，达到减肥塑形的作用。夏天游泳，既锻炼了身体，又消除了难忍的燥热，一举两得。同时，又能够有效提高心肺的功能，调节不良情绪。

但在游泳的时候要注意选择正规的游泳场馆，尽量避开野外水域。对游泳不熟练的同学，要在别人的陪同下进行运动。一定要切记，安全第一。

— 瑜伽 —

春城晚报-开屏新闻资料图

瑜伽作为一种室内运动，姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。我们在锻炼身体的同时让心灵得到短暂的放松与舒缓，达到身心的平静。

— 室内球类运动 —

春城晚报-开屏新闻资料图

球类运动作为现代社会应用范围最广的体育运动受到很多人的追捧，羽毛球、乒乓球等室内运动对大多数人来说相对较为放松，竞技性较轻的球类运动就比较适合日常锻炼。

一方面，此类运动对技巧性要求不高，只要学会发球接球就能和家人朋友一起切磋娱乐；另一方面，室内球类运动可以减少紫外线的照射，减小中暑的可能性，同时保护皮肤免受伤害。

— 骑行 —

春城晚报-开屏新闻资料图

骑自行车的运动量可以根据个人的身体状况进行调节，骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。

此外，骑行还能减肥，增强抵抗能力，改善呼吸系统，增强下肢肌肉力量。

— 健美操 —

健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。能强身健体，有益身心健康，集健美和健身于一体，有减肥功效。

春城晚报-开屏新闻资料图 江洋 摄

— 慢跑 —

慢跑，称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

经常慢跑，能增强免疫力，防止骨质疏松，瘦身健体。

春城晚报-开屏新闻资料图

— 跳绳 —

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有帮助。

春城晚报-开屏新闻资料图

大家在努力地咔咔运动

燃烧卡路里时

记住

科学的方法要比盲目的努力更重要

如何安全高效地健身呢？

一起来看

▼

选择合适的时间锻炼 

夏季10:00-16:00时段在一天中温度较高、紫外线较强，进行户外运动时应该避免此时段，选择清晨或傍晚较为凉爽时段进行锻炼，避免高温导致中暑。还要关注天气预报，若有高温预警尽量不要选择户外活动。

春城晚报-开屏新闻资料图

注意锻炼强度

锻炼时要注意锻炼强度，锻炼时长一般为40-60分钟。在此期间我们要注意自身感受，注意心率。一般通过运动心率计算公式，（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率，算出自身最低运动心率与最高运动心率，通过运动时心率判断运动强度是否适宜。

锻炼后切勿急冲凉

炎热夏季，大量出汗后很多人习惯冲凉水澡。但运动过后人类毛孔处于扩张状态，此时冲凉水澡会导致毛孔迅速收缩，无法将体内热量散发出来，容易引起发烧、感冒等症状，应该待汗落之后用温水洗澡。

春城晚报-开屏新闻资料图

锻炼时注意水分补充

夏季运动出汗多，会加速体内水分流失，因此一定要注意及时补水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但要注意饮水不可过量。运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。

选择舒适轻薄的服装

锻炼时要穿着轻薄舒适的服装，不要为了出汗而故意选择闷热服装。户外运动时最好选择浅色系服装，不易吸热且易于散热。

8月8日

全民健身日

告别懒惰

我们一起动起来

让生命更有活力